豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
141
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
141
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
