お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血圧が高い
-
主食
お蕎麦屋さん風 カレーうどんエネルギー318 kcal食塩2.0 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
