赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
131
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
131
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
