白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
37.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
37.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
368
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉7.4 g
その他
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
