鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
128
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
128
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
