あったか白菜と春雨の重ね蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

73.0 g

糖質

63.4 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1117 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

150 mg

リン

457 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

1803 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

41 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

6.15 g

多価不飽和脂肪酸

1.80 g

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

73.0 g

糖質

63.4 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1117 mg

カルシウム

122 mg

マグネシウム

150 mg

リン

457 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

1803 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

41 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

85 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

6.15 g

多価不飽和脂肪酸

1.80 g

もやし

80.0 g
梅干し

1/2個 (5.3 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
白菜

2/3枚 (64 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
春雨

5.0 g
ねぎ

1/4本 (33 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (2.0 g)
すだち(くし切り)

1/2個 (5.0 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)