きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.2 g
-
みりん11.2 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
