鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
121
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
121
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.5 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
