鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
