鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
106
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
106
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
