簡単 和風おろしオムライス + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
56
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
