マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
142
mg
リン
452
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
142
mg
リン
452
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1003
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本 (20 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
水煮ひじき8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁65.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
Aみりん4.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
