甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
160
mg
リン
285
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
160
mg
リン
285
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1本 (94 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁60.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
