牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (8.0 g)
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
