鯖のつぶつぶ金山寺味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖のつぶつぶ金山寺味噌焼きエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金山寺みそ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁140.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
酒2.0 g
-
ノンオイルドレッシング和風3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
