えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
