味噌豚じゃが + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
