中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
