ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 16.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.6 g
-
有塩バター7.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
