脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1090
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1090
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
れんこん50 g
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
