たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
25.0
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
れんこん75 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま2.0 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
