鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
126
mg
リン
484
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
126
mg
リン
484
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
バター4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みりん8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
