簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
