豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
