白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
