子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2cm (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
