春巻き + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
春巻きエネルギー490 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
37.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
59
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
14.98
g
多価不飽和脂肪酸
11.01
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
37.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
59
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
14.98
g
多価不飽和脂肪酸
11.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人4枚)50.0 g
-
日本酒2.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒こしょうでも可)0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
