厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅうエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
わさび0.6 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
塩0.2 g
-
A だし150.0 g
-
A みりん7.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
