脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
