かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
96.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
169
mg
リン
590
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
96.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
169
mg
リン
590
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
