鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
82
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
82
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
