鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
