マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
汁物
コーンポタージュエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
31.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
31.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳32.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル2/3枚 (0.3 g)
-
ゆで押し麦20.0 g
-
米3 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.5 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン20.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
