豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/4個 (53 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ルッコラ15 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルミジャーノ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩胡椒0.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
