豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも3個 (140 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
