カツオのにんにく炙り焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお(柵・刺身用)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
