大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
