目玉焼きトースト + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
37.3
g
糖質
33.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
289
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
28
mg
リン
167
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
37.3
g
糖質
33.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
289
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
28
mg
リン
167
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
