すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
51
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
51
mg
リン
303
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
