カレイのハーブ風味ムニエル + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
832
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
