きのこポークロールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
34.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
76
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
34.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
76
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜2/3かぶ (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
