お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
