アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
443
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
443
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
