豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
