白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：消化不良 食欲がない
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
