揚げない パンプキンコロッケ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
