鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
