お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
25.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
25.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
酢7.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
