豚ヒレ肉の梅肉ソース + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
