子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
